30 minutes de renforcement musculaire correspondent à une phase d’entraînement où l’on réalise des exercices physiques ciblés (comme des squats, des pompes, des gainages ou des exercices avec poids) pour solliciter les muscles, les rendre plus forts, plus endurants et plus toniques.

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Cette partie permet d’améliorer la force, la posture et la performance du corps en général.

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Ensuite, 30 minutes de stretching consistent à effectuer des étirements lents et contrôlés de tous les grands groupes musculaires. Le but est de relâcher les tensions créées pendant l’effort, d’augmenter la souplesse, d’améliorer la mobilité des articulations et de favoriser une meilleure récupération musculaire, tout en réduisant le risque de courbatures et de blessures.